Thema:
Dies ist vorläufig der letzte Post der Serie, da ich leider mit dem Leiten vorübergehend aufgehört habe 🙁
In diesem letzten Beitrag möchte ich dir noch Tipps und Tricks für das Seilspringen im Krafttraining mitgeben. Wusstet du, dass es Seilspringen eine eigene Sportart mit Wettkämpfen ist?
Das Seilspringen ist auch im Boxtraining ein wichtiger Bestandteil, da die Kondition trainiert wird und die Beweglichkeit der Fussgelenke verbessert wird. Aus diesem Grund können wird diese Sportart auch gut in unser Krafttraining einbauen, da es den ganzen Körper und dessen Ausdauer mittrainiert.
Material:
- Ein Springseil pro Person
- Ein grosses Springseil pro 4-6 Personen
Skizze / Aufbau:
- Seilspringen beidbeinig
- Seilspringen einbeinig
- Skipping (Das Knie muss weit nach oben gebracht werden)
- Grätschsprung
- Springen von links nach rechts
- Überkreuzt springen
- Nebeneinander Schwingen
- Gegenüber vorwärts springen
- Seil im Seil (dies ist extrem schwierig und kann lange geübt werden).
Ablauf:
Ich habe mit meinen Turnerinnen und Turner meist verschiedene Arten von Springseilen ausprobiert. Um die Kids zu motivieren, habe ich es vorgemacht und sie versuchten die Übung nachzumachen.
Es gibt natürlich auch die Variante, dass ihr in der euch zu Verfügung stehenden Zeit ein Tabata-Trianing durchführt. Das funktioniert so, dass ihr 20 Sekunden im Seil springt, dann 10 Sekunden Pause macht und dann wieder 20 Sekunden Seilspringen. Dies wiederholt ihr etwa 8 mal. Dafür gibt es extra Apps, die dir die Zeit dafür gleich vorgibt.
Beispiele sind: Tabata Timer, HIIT & Tabata, Tabata Timer Training, Jump Rope. Diese kannst du dir ganz einfach auf dein Smartphone herunterladen.
Wenn du die Kids eigenaktiv beschäftigen möchtest, wäre es auch eine Idee, sie einen Tanz mit dem Springseil einstudieren zu lassen. Hier muss natürlich gegeben sein, dass die bereits einige Varianten im Springseilen beherrschen.
Von Mobilesport gibt es sogar noch eine ganze Lektion. Diese findest du HIER.